Savasana

Pod względem fizycznym wydaje się banalna — po prostu leżysz na macie, nieruchomo. Każdy, kto praktykuje jogę regularnie, wie, że Savasana (pozycja martwego ciała, pozycja zwłok) to jedna z najtrudniejszych i najważniejszych asan. Praktyka jogi bez pozycji Savasany nie jest kompletna.
Wykonanie tej asany nie wymaga siły ani elastyczności, lecz pełnej świadomości i zdolności do całkowitego poddania się chwili. Pod względem fizycznym to jedna z najłatwiejszych do wykonania, jako praktyka jedna z najtrudniejszych.

Savasana (sanskr. शवासन, śava – „martwe ciało”, āsana – „pozycja”) to klasyczna pozycja relaksacyjna wykonywana na zakończenie praktyki jogi.

• Połóż się na plecach na macie lub kocu.
• Rozłóż nogi na szerokość bioder lub szerzej, palce u stóp zwrócone na zewnątrz.
• Ręce odsuń od ciała, dłonie skieruj wnętrzem do sufitu.
• Zamknij oczy i poczuj kontakt ciała z podłożem. Skup uwagę na ciele. Pozostań w bezruchu, w komfortowej, wygodnej pozycji.
• Zacznij po kolei skupiać się na każdej części ciała, aby ja rozluźnić. Sukcesem jest utrzymanie skupienia umysłu na rozluźnieniu każdej jego części: twarz, szczęka, barki, brzuch, biodra, nogi, stopy.
• Oddychaj normalnie, nie kontroluj oddechu, postaraj się oddychać spokojnie
• Skup się na chwili obecnej, pojawiające się myśli, emocje, wrażenia – obserwuj, niech przepływają, bez nazywania i oceniania, nie reaguj na nie.
• Pozostań w pozycji minimum 5 minut.

Praktykowanie Savasany jest czasem na integrację ciała, oddechu i umysłu po wysiłku fizycznym i mentalnym. To moment, w którym praktyka zewnętrzna zamienia się w praktykę wewnętrzną.

Umysł jest nieruchomy, jednak całkowicie świadomy. Gdy wszystko się uda można usłyszeć ciszę. Następuje wgląd w siebie, który przygotowuje do praktyki pratyahary – stanu, w którym zmysły są skierowane do wewnątrz.

Praktykuj Savasanę:

• Zawsze po praktyce jogi
• W trakcie praktyki po trudniejszych asanach
• Zawsze kiedy potrzebujesz :  przed snem, w chwilach napięcia

• obniża ciśnienie krwi i tętno,
• spowalnia rytm oddechu,
• redukuje napięcia mięśniowe,
• wspomaga regenerację po wysiłku,
• poprawia jakość snu,
• wspiera układ odpornościowy poprzez obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu).
• Usuwa stres i zmęczenie

• uspokaja układ nerwowy (aktywuje układ przywspółczulny),
• redukuje stres, lęk i uczucie przytłoczenia,
• wspomaga koncentrację,
• uczy obserwacji bez osądzania,
• pomaga w pracy z emocjami i akceptacji tego, co jest

• otwiera przestrzeń na introspekcję i wewnętrzny spokój,
• wprowadza w stan medytacyjny,
• pomaga doświadczyć jedności ciała, umysłu i oddechu.

Zalecana jest:

• w menstruacji i w trakcie ciąży
• we wszystkich chorobach o podłożu stresowym
• przy zmęczeniu
• przy wysokim ciśnieniu krwi
• w dolegliwościach serca
• w bezsenności
• w lęku

Savasana to więcej niż relaks. To praktyka uważności, akceptacji i zaufania do życia. To moment, w którym joga przestaje być ćwiczeniem fizycznym, a staje się wewnętrzną podróżą.

Cisza ciała pozwala usłyszeć głos duszy.